أثناء الحمل ، من الضروري ممارسة الرياضة من أجل رفاهية الأم والطفل في المستقبل. يمكن أن يكون حمام السباحة حليفًا كبيرًا للمرأة الحامل، لأنه يوفر إمكانية ممارسة نشاط بدني صحي للغاية.
تحتاج التغييرات الكبيرة التي يختبرها جسم المرأة أثناء الحمل إلى الحفاظ على لياقتها البدنية: زيادة الوزن ، صعوبة الدورة الدموية ، ثقل العضلات ...
السباحة تساعد النساء على حافظي على الكثير من المضايقات والأمراض في الخليج أثناء الحملحيث أن هذا التمرين يساعد على التخلص من السوائل ويمنع زيادة الوزن وإعداد العضلات للتغييرات أثناء الحمل والولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، كونه وسيطًا لا تلاحظ فيه المرأة وزنها ، من المثالي أن تمارسه حتى لحظة الولادة (نكرر ، إذا لم تكن هناك مخاطر ، فنحن بصحة جيدة ويختص المتخصص بذلك) ، لأن الزيادة الكبيرة في الحجم والوزن بالكاد يؤثران على التمرين الذي يمكننا القيام به في حمام السباحة.
عند الأطفال والمزيد من الحرارة والحمل: كيف تنام جيدًا دون تكييف الهواء في ليالي الصيفإذا إلى كل هذا نضيف أنه حول وسيلة منعشة، مثالية للغوص فيه والتخفيف من ارتفاع درجات الحرارة في الصيف ... ماذا يمكننا أن نسأل عنه؟
ممارسة أثناء الحمل في حمام السباحة
هناك العديد من إمكانيات التمرين في حمام السباحة: السباحة ، المائية أو التدريب تحت الماء. كلها كافية بفضل القدرة على التعويم وانعدام الوزن التي توفرها المياه من خلال تفضيل حرية الحركة ، حتى تتمكن الأم المستقبلية من تبني مواقف لا يمكن تصوره في البر الرئيسي.
ومع ذلك ، نتذكر أنه يجب على الطبيب تقييم مدى ملاءمة هذا النوع من التمارين أو عدمه ، وفقًا لتاريخ الأم المستقبلية والحمل الذي تحمله.
في العنصر السائل يتم انتفاخ العمود الفقري والمفاصل وتخفيف الوزن أثناء الحمل ، وتجنب الحمل الزائد للعضلات. تزداد المرونة أيضًا نظرًا لانخفاض تأثير قوة الجاذبية.
من ناحية أخرى ، يقلل ضغط الماء من خطر إصابة كل من الأم والطفل بسبب الصدمة أو الحركات المفاجئة ، وتتيح المقاومة الهيدروديناميكية تقوية العضلات الأكثر معاناة أثناء الحمل وأولئك الذين يشاركون في "القطار" التسليم.
تمارين التمارين الرياضية الثابتة والهوائية تفضل المقاومة القلبية التنفسية ، يتم تنشيط الدورة الدموية ويمارس الماء تأثير تدليك يساعد على منع ظهور الدوالي ، وتورم ...
السباحة هي التمرين الأكثر شيوعا في حمام السباحة باستثناء نمط الفراشة الذي لا ينصح به لأنه يجبر الذراعين وله تأثير أكبر ، فإن بقية الأنماط تتناسب مع ذوق المرأة. ينصح بشدة بأسلوب الصدر عند بدء العديد من العضلات ، وكذلك الظهر خاصةً في نهاية التمرين ، استرخى العمود الفقري ، اللفائف ... بالطبع ، كل ذلك بوتيرة لا تعبنا بها.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ممارسات أخرى مثل "المائية"، أكثر ملاءمة أثناء الحمل من التمارين الرياضية "الجافة" ، والتي هي أكثر عنفا بكثير للجسم (العضلات والمفاصل ...).
يمكن أن يؤثر التدريب في مجال المياه للنساء الحوامل على مجالات محددة ، وإذا كان هذا موجهًا على وجه التحديد إلى النساء الحوامل ، فإن التمارين المائية ستسمح للعضلات الأكثر أهمية بالعمل أثناء الحمل والولادة. قبل كل شيء ، سوف يركز على الثني والتنغيم للعضلات الظهرية القطنية والعضلية والعجان.
سنعود قريبًا مع مزيد من النصائح للسباحة أثناء الحمل ، للاستمتاع بهذا النشاط على أكمل وجه ودون مخاطر. ونحن نتحدث عن "استمتع".
لأن جميع الفوائد الجسدية التي ذكرناها لكل طريقة من التمارين في حمام السباحة خلال فترة الحمل تضاف فوائد عقلية.
وأن المرأة سوف تجد المزيد من الراحة والسعادة بعد النشاط البدني ، وأكثر نشاطًا ونشاطًا ، وتحتل وقتًا صحيًا ، وربما على اتصال مع أمهات المستقبل الأخريات ، أسباب أكثر النظر في حمام السباحة حليف للحامل.
صور | iStockphoto وجوليان هارر على Flickr-CC
في الأطفال وأكثر | التمرين في الحمل: السباحة ، توصيات للسباحة الآمنة في حمام السباحة مع الأطفال
