الرياضة والأمومة: نخبرك بكيفية الاستمرار في الاعتناء بنفسك

واحدة من الاحتياجات الرئيسية التي يمكن أن يكون لديك إذا وضعت للتو هو واحد من استأنف روتين حياتك قبل الحمل في أقصر وقت ممكن. بعد ما يقرب من 40 أسبوعًا من الحمل التي كانت الأولوية فيها هي الاعتناء بنفسك باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المعتدلة ، على الرغم من أنك تشعر بالحماس لأن تكوني قادرة على إنجاب طفلك ، أخيرًا ، بين يديك ، لا يمكنك تجنب البدء في التفكير في الشفاء البدني وممارسة الرياضة مرة أخرى.

من لحظات شيكو نحن نخبرك ما الرياضة يمكنك البدء في ممارسة للاستمرار في الحصول على حياة نشطة في نفس الوقت الذي تجمع فيه بين أمك التي تم إطلاقها حديثًا

لا تستعجل. دع الحجر الصحي يمر

بمجرد الولادة عليك ان تمرر الحجر الصحى، فترة زمنية من الناحية النظرية مدتها 40 يومًا (على الرغم من أن هذه الممارسة تخبرنا أنها ستستمر ما بين ستة وثمانية أسابيع) حيث سيتعين عليك التعافي من الجهد الذي بذلته للتو في عملية الولادة وكذلك التغييرات التي مرت بها أثناء الحمل .

في هذه المرحلة لا ينصح بالتمرينحسنًا ، بالإضافة إلى الجهد الذي بذلته أثناء الولادة ، فقد حان الوقت للسماح لأعضائك ، التي اضطرت إلى التحرك أثناء الحمل ، بالعودة إلى وضعها الأصلي. لذلك لا تستعجل وتستمتع في هذه الأيام الأولى بجانب طفلك.

للبدء ، تمارين كيجل

تمارين كيجل الشهيرة ، المعروف أيضا باسم تمارين تقوية قاع الحوض، يمكن أن تبدأ في ممارسة الرياضة منذ اللحظة التي تشعر فيها بالتعافي إلى حد ما من جهد العمل.

هذه الممارسة ينصح بشدة خاصة إذا كان لديك ولادة مهبليةعلى الرغم من أن الزيادة في وزن الحمل وشد العضلات تؤثر في الواقع على قاع الحوض ، لذلك لا تؤلمك أبدًا في ممارسة هذه التمارين ، مهما كانت ولادة طفلك ، خلال أشهر الحمل (لتقليل خطر بضع الفرج ) وبعد الولادة. يشرح هذا الرابط بمزيد من التفصيل كيف يمكنك القيام بهذه التمارين.

من مناحي قصيرة إلى مناحي طويلة

مع مرور الأسابيع ستلاحظ كيف تعود أجهزتك ببطء إلى مكانها وكيف يبدأ جسمك في استعادة حالته قبل الحمل. الآن ، حان الوقت لاستئناف عودتك إلى "طبيعية" ويشمل ذلك البدء في ممارسة الرياضة بشكل أكثر نشاطا لتشعر بتحسن.

كقاعدة عامة عليك أن تضع في اعتبارها ذلك يجب عليك تقديم التمرين بسلاسة وتدريجية. يعد المشي أو السباحة أو التمدد في مناطق معينة مثل البطن أو البطن أو الساقين أو الذراعين طريقة جيدة لبدء التمرين بعد الولادة. لكن ، كما تعلمون ، افعلها شيئًا فشيئًا.

طريقة جيدة للبدء في رفع وتيرة ل استفد من المشي اليومي الذي تتناوله مع طفلك وبصورة تدريجية ، ارفع وقت المشي وقم بتخفيف السرعة.

يمكن لطفلك أن يغادر من اليوم الأول من حياته ، لذلك من اللحظة التي تكون فيها قوية ، وما لم تكن الأحوال الجوية معاكسة للغاية ، يمكنك جعل هذه العادة جزءًا من روتينك اليومي. ابدأ بأخذ جولة قصيرة مدتها 20 دقيقة وتمديد ذلك الوقت وأنت تشعر بالتحسن.

إذا كنت تمشي في أماكن هادئة ، فسيكون طفلك قادرًا على الاسترخاء والراحة والأكسجين بجسده وتناول جرعة فيتامين (د) التي يحتاجها والتي تعطيه ضوء الشمس وتطور حواسه. بالطبع ، من المهم أن تأخذها في عربة تتكيف تمامًا مع احتياجاتك مثل شيكو لايت الطريق الدنيم.

تمت الموافقة على هذا الكرسي حتى تتمكن من حمل طفلك من الولادة إلى 15 كجم. إنه خفيف ، ويزن 7.5 كجم فقط ، ويسهل التعامل معه. يشتمل على شريط أمامي ، وحمالات كتف مبطنة ، وفواصل للأرجل وأغطية للأرجل وأغطية مطر لضمان أفضل راحة لطفلك ، وبالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على بعض التشطيبات بلمسات من الكروم والتشطيبات الجلدية الفضية البيئية التي تجعل من هذا الكرسي أنيقًا للغاية .

تمارين وضعية وتنفسية نعم ، دائمًا

بالتأكيد يوجد في مدينتك صالة ألعاب رياضية حيث يقدمون دروسًا محددة للأمهات والأطفال الذين سيكونون في متناول اليد بعد الولادة ، بمجرد انتهاء مرحلة الحجر الصحي. في برنامجك التدريبي ، ستجد تمارين في التنفس والتنفس ، ضغط الدم ، وفي النهاية ، الجداول ممارسة ترتبط ارتباطا وثيقا اليوغا والبيلاتس.

ينصح هذه الرياضة خاصة للشفاء بعد الولادة منذ ذلك الحين أنها تخفف من الآلام التي نتيجة للجهد العمل قد تمكنت من الظهورإنها تجعلك تفقد الكيلوغرامات الإضافية بشكل أكثر أمانًا وتقوية العضلات وتساعدك على زيادة طاقتك وتصحيح وضع جسمك وتقليل خطر آلام الظهر والإمساك المميز بعد الولادة واحتفاظ السوائل في نفس الوقت التي تتجنب الإصابات المحتملة التي قد تحدث بسبب التعب.

¿كنت تريد أن ترى مثالا لممارسة اليوغا محددة مصممة خصيصا لمرحلة ما بعد الولادة؟ في يوتيوب لديك الكثير للاختيار من بينها مثل:

في حالة طفلك ، فإن ممارسة هذه التمارين معك سوف تجلب لك السلامة والرفاهية لأنه سيشعر بمزيد من التعلق بك ، وكذلك ، وسوف تعزز التنمية الحركية والسيطرة على جسمك.

بحاجة الى مزيد من الأسباب لبدء التحرك؟ ابتهج! سوف جسمك وطفلك شكرا لك.