مع وصول الحرارة والإجازات والإثارة التي نقوم بها عادةً للصغار ، فإن الأنشطة التي نقوم بها عادة في هذا الوقت من العام الوقت للذهاب إلى النوم يمكن أن يكون معقدا.
لا يساعد النوم المتأخر أيضًا ، ورغم أنه في الصيف عادة ما يكون هناك مزيد من المرونة ، إلا أنه لا يزال من المهم أن يحتفظ الأطفال بالروتين وأنماط النوم التي تفضل الراحة. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم في الصيف ، فنحن نقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في جعل هذه اللحظة أكثر احتمالا
أهمية النوم المريح
توصي الجمعية الإسبانية لطب الأطفال بأن يستريح الأطفال لمدة لا تقل عن 10 ساعات في اليوم ، وهو رقم يرتفع إذا تحدثنا عن أطفال ما قبل المدرسة.
والحقيقة هي ذلك أثناء الدورة ، من السهل الاحتفاظ بهذه المؤشرات وضع الأطفال في الفراش مبكرا ولكن عندما تأتي العطلات ، يصبح الوضع أكثر تعقيدًا.
يبدأ الكثير من الأطفال اتهم التغييرات في أنماط نومهم مع وصول الربيع. تبدأ الأيام في الإطالة ، يتغير الوقت ، والنشاط الذي يطلبونه أكبر من فصل الشتاء. تؤدي الزيادة في ساعات المنتزه والألعاب في الهواء الطلق وأشعة الشمس إلى تأخير وقت العشاء وبالتالي النوم.
ولكن مع وصول العطلات الصيفية ، كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة. يعتقد الخبراء ذلك من الطبيعي أن نفقد الجداول خلال فترة الصيف، سواء في وقت الوجبات والراحة. ومع ذلك ، من معهد النوم ينصحون أنه بعد بضعة أيام من "حرية الوقت" ، يتعافى الأطفال تدريجياً بعض إجراءات النوم هذا لن يفضي إلى الراحة فحسب ، بل سيجعلهم يشعرون بالأمان والسعادة.
ما الذي يمكننا فعله لجعل الأطفال يذهبون إلى الفراش مبكرا؟
هناك العديد من العائلات التي تشكو في هذا الوقت من السنة من تعقيد اصطحاب الأطفال للنوم. لا تساعد الحرارة والوقت المتأخر في الظهيرة ، ولكن يمكن للوالدين محاولة بعض إجراءات النوم باتباع هذه الإرشادات البسيطة:
تعزيز ممارسة الرياضة البدنية خلال فترة ما بعد الظهر ، من اللعب في الحديقة ، إلى الاستحمام في حوض السباحة أو ممارسة بعض الألعاب الرياضية. تعمل الأنشطة في الهواء الطلق على تحسين التركيز وصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى استرخاء الأطفال وتعزيز الراحة الليلية.
أعطهم أ حمام دافئ في نهاية اليوم بما أن هذا الروتين عمومًا له تأثير إيجابي على نوعية النوم ، ويقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء.
تناول وجبة عشاء مغذية ولكن ضوء، وحاول ألا تأخذهم إلى السرير معدة كاملة.
استعمال مراتب وأغطية ناعمة وتنفس، والتي تساعد على تنظيم درجة الحرارة وتجنب العرق.
خفض الستائر لمنع الضوء الخارجي من منعهم من النوم أو إيقاظهم في وقت مبكر جدًا. من معهد النوم ، يشرحون أن الميلاتونين هو مادة تفرز في الظلام "لإخبارنا" بأنه يجب علينا النوم ، ومن ثم فإن الأمر المعقد هو أن الأطفال في بعض الأحيان ينامون إذا رأوا الضوء في الخارج.
يجب أن تكون الغرفة واحدة درجة الحرارة بين 20-22 درجة في المتوسط
في بعض الأحيان ، ووفقًا لتوجه غرفة النوم ، يتم تحقيق ذلك ببساطة عن طريق خفض الستائر لمنع دخول الشمس أثناء النهار. ولكن إذا كان هذا الإجراء غير ممكن ، فيمكنك تحديث البيئة باستخدام مكيف الهواء الذي يجب إيقافه عند ذهاب الأطفال إلى السرير.
الأجهزة الإلكترونية كما الشاشات التي تعمل باللمس ، وأجهزة الكمبيوتر أو التلفزيونات هي أيضا مصدر مهم للحرارة. على الرغم من أنه يوصى بتجنب استخدامه دائمًا قبل النوم ، إلا أنه في الصيف يكون هناك سبب أكثر.
من معهد النوم يوصون بذلك قيلولة للأطفال أكثر من ثلاث سنوات لا تتجاوز ساعتين لا تتأخر "يجب أن يكون القيلولة استراحة صغيرة تجعلك تصل ليلًا دون الشعور بالتعب الشديد الذي يؤدي بنا إلى الشعور بالضيق وحتى الشعور بمزاج سيئ" - أشر إلى.
تنفيذ هذه روتين النوم بانتظام وبشكل مستمر طوال العام وتطبيق خصائص الصيف ، لن نفضل فقط بقية أطفالنا ، بل سنجعل العودة إلى المدرسة في سبتمبر أسهل بكثير.
صور ISTock
في الأطفال وما هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال حسب عمرهم؟ ، تغيير الوقت عند الأطفال: لا تضعهم في حذر ، كيفية استخدام مكيف الهواء إذا كان لديك أطفال ، شاشات ، أعداء نوم أطفال جيد ، إذا كنت تريدهم أن يناموا جيدًا ، لا توجد هواتف محمولة أو أجهزة لوحية أو تلفزيون في الغرفة ، اضطراب نقص الطبيعة ، ما هو وكيف يؤثر على الأطفال؟ ، دليل سريع لتغذية الرضع في الصيف ، فوائد القيلولة عند الأطفال ، ضبط الجداول الزمنية للعودة إلى المدرسة ، مدى صعوبة!
