لتكون قادرة على مواجهة التسليم والحصول على الشفاء الجيد في وقت لاحق ، لا شيء أفضل من البعض التمارين البدنية التي تقوي القيمة المطلقة الخاصة بك. بناءً على ما إذا كنت حاملاً أو أنجبت بالفعل ، فإن الطريقة التي تتبعها لتقاسم المنافع تختلف.
عندما تكونين حاملاً ، عادة ما يكون لديك عضلات بطنية مع ساقيك لتجنب تقلص البطن المباشر. الخطوات هي كما يلي: على حصيرة ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، دائمًا مع وضعك جيدًا وجلوسك على ساقك والأخرى الممتدة جيدًا.
تغيير موقف الساقين ، واحدة التي تم ثنيها ، وتمتد وتمتد المرن. أثناء هذه العملية البطنية ، عندما تقوم بحركة الساق ، يجب عليك إطلاق الهواء وإمساكه عندما تكون في حالة راحة. لكي تعمل عضلات البطن أبعد من ذلك ، عليك ببساطة أن تضيف إلى حركة الساق ، حركة الرقبة ، أي محاولة لصق الذقن على الصدر مع الحفاظ عليه بهذه الطريقة أثناء البطن. هل هذا التمرين في مجموعتين من عشر مرات. تمرين آخر مناسب أيضًا هو الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك بزاوية 90 درجة لجسمك ، كما لو كنت تجلس القرفصاء ولكن الاستلقاء مع إبقاء قدميك في الهواء. يمكنك أيضًا مرافقة هذا التمرين عن طريق وضع كرة بين ركبتيك وإحضار الكعبين إلى الأرض دون لمسها ومن ثم مجموعتين من عشرة أجزاء.
تذكر دائمًا التقاط الهواء في الوضع الأولي للقيمة المطلقة وحرره دائمًا عند خفض الساقين نحو الأرض. يُنصح بالحصول على اللياقة ، وتساعد هذه التمارين عضلات البطن على التكيف بشكل أفضل مع الولادة والشفاء.
