نحن نعلم أن ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة ، شريطة عدم وجود موانع ، ينصح بشدة عندما نتوقع طفلاً. ولكن، ما هي شدة التمرين الأكثر استحسانًا أثناء الحمل؟
لا يحتوي هذا السؤال على إجابة فريدة ، لأن كل امرأة لها خصائص جسدية محددة ، وعلى سبيل المثال فإن مستوى نشاطها البدني قبل الحمل مهم للغاية.
وهذا يعني أنه إذا كانت المرأة معتادة على ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، فلن تواجه أية مشاكل في الاستمرار في القيام بذلك بنفس المعدل ، على الأقل في بداية الحمل. ولكن إذا بدأت امرأة أخرى في ممارسة الرياضة عندما تصبح حاملاً ، فستكون وتيرة انخفاضها قادرة على زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى التوازن الصحيح.
ولكن إذا كنا نقول مؤشر أكثر أو أقل موضوعية ل ما هي شدة النشاط البدني الموصى به أثناء الحمل يمكن أن نشير إلى ما يسمى "اختبار التحدث".
يقول الدليل الذي نشرته في عام 1994 الكلية الأمريكية لعلماء الأمراض وأطباء النساء إن النساء الحوامل لا يحتاجن إلى الحد من شدة التمرينات إلى معدل ضربات قلب معين. في الواقع ، نظرًا لأن نبض الراحة يزداد أثناء الحمل وينخفض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، خاصة في نهاية الحمل ، فإنه لا يمكن الاعتماد على النظر إلى نبضات تحديد كثافة التمرينات.
لذلك ، يجب أن تكون إحساس المرأة الحامل هي التي تحدد شدة التمرين ، أي السيطرة على صحتنا وكلما لاحظنا التعب المفرط أو الحرارة الزائدة أو نقص الهواء ، قلل من الإيقاع والتوقف.
كبديل لتجنب الإفراط في الإجهاد ، ينصح بذلك استخدم "اختبار الحديث". إنها طريقة بسيطة لقياس شدة التمرين ، استنادًا إلى ما إذا كان الفرد يمكنه التحدث بشكل مريح أثناء نشاطه أم لا. يرتبط ارتباطًا جيدًا بعتبة التنفس الصناعي والمتغيرات الفسيولوجية الأخرى ، مثل معدل ضربات القلب.
إذا تمكن الشخص من التحدث براحة ، فهو أقل من الحد الأدنى للتهوية ، وعندما يصبح من الصعب التحدث بشكل مريح ، يكون أعلى من العتبة ، وعندما لم يعد مريحًا ، يكون أعلى من العتبة وسندخل في مستوى المخاطرة.
أي إذا لم تستطع المرأة الحامل إجراء محادثة بشكل طبيعي أثناء القيام بتمرين ، فيجب عليها أن تخفف من شدة الجهد حتى تتمكن من التحدث دون اختناق ، مما يشير إلى أن التمرين معتدل ولا يعرض صحته للخطر. .
هذا سيكون "اختبار التحدث" المطبق على الحمل ، والذي يحدد كثافة التمرينات البدنية المناسبة بحيث يكون النشاط مفيدًا للمرأة والطفل. ولا تنس استشارة الطبيب حول التمرين الأنسب لحالتك المحددة.
