قبل بضعة أيام أخبرنا ما هي أنسب التمارين خلال فترة الحمل ، واليوم نريد أن نعرف ما هو الوقت المناسب لبدء التمرين أثناء الحمل؟، لأن هذه الممارسة مفيدة جدا لأمي المستقبل والطفل.
أول شيء يجب أن نشير إليه هو أن إجابة سؤالنا ستعتمد على كل امرأة ، لذلك سيكون من الأفضل دائمًا استشارة طبيب أمراض النساء حول إمكانية بدء ممارسة التمارين الرياضية أو الاستمرار فيها.
السبب الرئيسي هو أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأكثر حساسية وعندما يكون هناك خطر أكبر من حدوث مضاعفات أو إجهاض ، لذلك عندما نؤكد على أخبار الحمل ، يكون من المناسب مراجعة ما هي العادة بالنسبة للنشاط البدني.
إذا اعتدنا على إيقاع رياضي قوي ، يجب علينا تقليله أو حتى إيقافه في الوقت الحالي إذا كان لدينا أي مؤشر على وجود خطر للحمل. و استشر طبيب النساء في أقرب وقت ممكن. إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية لطيفة ، وكانت هذه تمرينات مناسبة أثناء الحمل ، فيمكننا الاستمرار بنفس السرعة طالما أننا لا نلاحظ صعوبات.
أقل ما يوصى به هو بدء نشاط جديد لا يعتاد عليه الجسم ، حيث يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حالتنا.
كما ترون ، فهذه هي أسئلة المنطق التي تجعلنا ننظر إلى ظروف وخصائص كل امرأة ، وتسعى دائما إلى سلامة الحمل. ولتأكيد سلامة أي شيء أفضل من زيارة المتخصص.
متى تبدأ التمارين الرياضية أثناء الحمل؟
عندما يؤكد الطبيب أنه لا يوجد موانع للتمرين ، يمكننا البدء به ، باتباع بعض التوصيات التي ستعتمد على حالتنا البدنية ومدى اعتادنا على ممارسة النشاط البدني.
إذا لم نمارس التمارين في العادة ، يجب أن نبدأ تدريجياً خلال الأشهر الثلاثة الأولى وبمستويات جهد منخفضة لزيادة كثافة التمرين تدريجياً. كما قلنا ، لا يوصى ببدء أي نشاط جديد خلال الربع الأول. يجب أن ندرك دائمًا أن التمرين لا يسبب لنا الألم ، أو الإحساس "بضيق التنفس" أو التعب الشديد.
تذكر أن ممارسة أو القيام بنشاط بدني هو ممارسة أي حركة للجسم تنتجها عضلات الهيكل العظمي ، مع ما يترتب على ذلك من استهلاك للطاقة ، والتي تمارس على أساس منتظم.
يمكن أن تكون رياضة (لكننا لا نتحدث عنها) منافسة عالية ، وهو ما يشجع) أو المشي ، واليوغا ، والسباحة ... بوتيرة معتدلة ، ويمكن القيام بهذه الأنشطة من بداية الحمل.
إذا اعتدنا على إيقاع قوي للتمرين ، فمن المريح تقليله (من المؤكد أن الجسم سيطلب الاعتدال) وبالطبع لا يمكننا ممارسة الرياضات الخطرة (التزلج ، التسلق ...) أو التأثير المفرط (الغزل ، الترياتلون ...).
ومتى تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
إذا استمر الحمل دون صعوبات ، فإن الثلث الثاني من الحمل يظل مرحلة مثالية لممارسة التمرينات الرياضية ، عندما لا يزيد وزن جسم الأم في المستقبل أكثر من اللازم.
في الأثلوث الثالث ، عندما يكون الحمل متقدمًا ، سيكون لدينا بالتأكيد تقليل وتيرة ممارسة الرياضة، لكن في المقابل ، يمكننا بدء أو تكثيف تمارين التحضير للولادة. ينصح باستخدام بعض التمارين في هذه المرحلة ، مثل ركوب الدراجات ، بسبب فقدان التوازن الذي يمكن أن يؤدي إليه الحجم الكبير للبطن.
وحتى آخر لحظة قبل ولادة الطفل ، فإن المشي بخطى جيدة هو أفضل خيار وآمن ومناسب للوصول إلى الولادة بطريقة طبيعية بمجرد بلوغنا 38 أسبوعًا. في المرحلة الأخيرة من الحمل ، فإنه يسهل المخاض بسبب تمايل الحوض الذي يحدث أثناء المشي ، عندما يحدث استئصال عنق الرحم في المرحلة الأولى من المخاض ، الامتداد المبكر أو الكامن.
قضية أخرى هي أن لدينا ل قاطع التمرين لأن هناك بعض الصعوبة أو خطر الحمل وترسل لنا الراحة.
سنتوقف عن ممارسة الرياضة ونذهب إلى الطبيب إذا كان لدينا أي من الأعراض التالية: نزيف مهبلي ، صعوبة أو جهد في التنفس ، دوخة ، صداع ، ألم في الصدر ، ضعف في العضلات ، ألم أو تورم في العجول ، تقلصات ، انخفاض في حركة الجنين ، عدم وضوح الرؤية أو فقدان السوائل من خلال المهبل.
باختصار من اللحظة الأولى إذا لم يكن هناك خطر للحمل ، يمكننا ممارسة تمارين لطيفة وكافية لهذه المرحلة. من المهم التأكيد مع الطبيب على أن التمرين الذي نمارسه ليس ضارًا أو أنه ينصحنا بما هو أفضل إذا لم نعتد على أي نشاط بدني.
صور | martinak15 و sazztasticasl على Flickr-CC
في الأطفال وأكثر | التمرين في الحمل: جيد للأم ، جيد للطفل ، تمارين الرأس أثناء الحمل ، التمرين أثناء الحمل: توصيات عامة (I) و (II)
