أثناء الحمل ، عادة ما تتغير عادات نوم المرأة ، بسبب التغيرات الهرمونية والعاطفية التي تمر بها المرأة في هذه المرحلة. لنرى ما يمكن أن نتوقعه في كل الثلث فيما يتعلق بحلم المرأة الحامل.
يرتبط أحد الأعراض الأولى للحمل بالنوم ، وذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تضاعف مستويات هرمون تستوستيرون ثلاث مرات ، ترى العديد من النساء الحوامل أن حاجتهن إلى النوم تزداد.
أثناء الثلث الثاني من الحمل ، يمكن أن يقطع النوم بشكل متكرر بسبب الحاجة إلى التبول ، أو بسبب عدم الراحة في الدورة الدموية أو الجهاز الهضمي.
فكلما أردنا أن نكون أكثر راحة ، كلما سألنا المزيد من النوم ، يكون ذلك عادة عندما ننام أقل. في الأثلوث الثالث من الحمل يزعج الحمل المرأةهناك العديد من المضايقات ومن الصعب العثور على الموقف المناسب للراحة.
في هذه المرحلة الثالثة من الحمل ، يمكن أن يؤدي التبول المتكرر أو نمو البطن أو حركات الجنين أو القلق بسبب وقت الولادة ، والذي غالباً ما يسبب الكوابيس ، إلى مشاكل في النوم.
نصائح للحصول على راحة أفضل أثناء الحمل
النوم بشكل سيء ضار بأي مرحلة من مراحل الحياة ، ولكن خلال فترة الحمل ، يمكن أن يسبب التعب المتراكم بعض الاضطرابات ، من الصداع إلى أن يسبب الولادة المبكرة. هذا هو السبب في أن الراحة مهمة للغاية في هذه المرحلة.
كل امرأة مختلفة ، ولكن يمكننا أن نقدم لك بعض نصائح لتعزيز النوم.
الأول هو أن تستريح عندما تستطيع. نتوقع بضعة أشهر ربما معقدة مع الطفل في المنزل ، بحيث نستمتع بالباقي الآن ، سيكون كل "حجز" موضع ترحيب.
يناسب أيضا اذهب إلى الحمام قبل وقت النوملذا فإن الحاجة إلى التبول تستغرق وقتًا أطول قليلاً للاستيقاظ.
النوم على الجانب الأيسر لعدم الضغط على الوريد الأجوف وتعزيز الري ، والأوكسجين في رحم الأم ووصول المواد الغذائية إلى الطفل.
يجب أن تتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم وتفعل وجبات خفيفة وصحية، خاصة في الربع الثالث ، عندما تزيد مشاكل الحموضة ، عسر الهضم ...
لا تشرب القهوة في الليلعلى الرغم من أن راحة تناول هذا المشروب في الحقيقة موضع تساؤل كبير طوال فترة الحمل ، في أي وقت من اليوم.
ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، بحيث يفضل التعب النوم العميق.
ساعد نفسك باستخدام الوسائد والوسائد المريحة للعثور على الموقف.
"افصل" قبل ساعة واحدة من بدء الاستراحة ، اترك العمل والقيام بنشاط يريحك مثل مشاهدة التلفزيون والقراءة ... وهناك أيضًا أنشطة استرخائية محددة يمكنك ممارستها أثناء الحمل.
خذ حمامًا مريحًاأو اقرأ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم لصالح الراحة في أصعب مراحل الحمل.
نحن ندرك أن اتباع العديد من هذه النصائح أمر معقد إذا كان لدينا بالفعل طفل (ودعونا لا نتحدث إذا كان لدينا أكثر من واحد) ، ولكن على أي حال ، علينا أن نحاول طلب المساعدة والفهم الضروري لبيئتنا القريبة حتى يتسنى لنا تسهيل ، على سبيل المثال ، أنه يمكننا ممارسة الرياضة أو الاسترخاء في أي وقت من الأوقات ...
هذه هي النصائح للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل وكل ما تحتاجه تعرف النوم أثناء الحمل الثلث إلى الثلث. راحة سعيدة!
صور | cscott2006 و www.CourtneyCarmody.com/ على Flickr-CC على الأطفال وأكثر | أعراض الحمل ، يحلمون أنها تسلب الطفل
