حالة جيدة من الصحة البدنية أثناء الحمل تعني حالة جيدة للصحة العقلية. هناك العديد من المخاوف اليومية ، ومع قرب وقت التسليم ، مع المضايقات من الحملعقلك قد يحتاج للراحة ، والتنفس ، وقفة.
الجسم أيضا ، لهذا السبب نحن ذاهبون إلى poponer أ استرخاء بسيط في المنزل أثناء الحمل. من خلال هذه التمارين ، سنكون قادرين على تخفيف التوتر ، ومنع الإجهاد ، والراحة بشكل أفضل ، وفي النهاية يؤدي إلى حمل صحي.
الإجهاد يمكن أن يؤثر علينا أثناء الحمل، يمكن أن تسبب القلق والأرق والاكتئاب ... وتتجلى في الأعراض الجسدية مثل الصداع ، وتوتر العضلات ، وآلام الظهر ... يمكن أن يؤثر الضغط المستمر والشديد على تطور الحمل ، مما يسبب خطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة .
هذا هو السبب في أنه من الجيد أن نتعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل بناء ، وعلى الرغم من أن هناك عدة طرق للقيام بذلك (وكذلك لمنعه) ، فإننا سنركز على الاسترخاء.
نتذكر أيضًا أن اليوغا هي أحد أكثر التمارين الموصى بها أثناء الحمل ، مما يسهل الاسترخاء. لكننا قد لا نكون قادرين على حضور الفصول أو لا نفهم كيفية إجراء التمارين. لذلك سنقترح بعض الإجراءات البسيطة للاسترخاء في المنزل.
كيفية الاسترخاء في المنزل أثناء الحمل
أول شيء عليك القيام به هو البحث مكان تجده لطيفًا ومريحًا. يمكن أن يكون السرير ، الأريكة ، كرسي أو على سجادة أو حصيرة. في نهاية الحمل مع الحجم الكبير من الأمعاء ، قد يكون من الصعب العثور على وضعية مريحة ، ولكن يمكننا أن نساعد أنفسنا بالوسائد أو الوسائد.
يجب أن تكون درجة الحرارة ممتعة ، ويجب أن تضمن الملابس التي ترتديها أيضًا شعورك بالراحة ، دون وجود أي أربطة أو ضغط.
يمكنك اختيار الصمت أو الموسيقى الهادئة ، ذات الحجم المنخفض ، التي تجدها مريحة وتريدها. من الأفضل إذا كان بدون كلمات ، لحن ، أن "تفصل" بشكل أفضل. الموسيقى الكلاسيكية المفضلة لديك هي خيار جيد.
مع إغلاق أعيننا ، سوف نتخيل مشهدًا جميلًا ، منظر طبيعي ينتج السلام والهدوء. يمكن أن يكون واديًا وشاطئًا وسماءًا ... سنحاول التنفس عن طريق الأنف ببطء من خلال الاستنشاق والزفير الطويل ومواكبة ذلك.
لديك للاسترخاء عضلاتك، بدءًا من القدمين ، إدراك أصابع القدم ، مشط القدم ، الكعب ... نحن نركز اهتمامنا تدريجياً على استرخاء الساقين والأرداف والبطن والذراعين ... نصل إلى منطقة الرقبة والكتفين والوجه يمكننا فتح وإغلاق العينين ، نقلهم ، تحريك الفك لفك الارتباط ، حتى يتم استرخاء الوجه بالكامل.
في هذه الحالة ، يمكنك الطيران فوق الخيال مع المناظر الطبيعية التي اخترتها ، ودع نفسك تذهب كما لو كنت تطفو اكتشاف المناظر الطبيعية الجديدة.
يمكننا القيام بالاسترخاء لمدة 20 دقيقة أو نصف ساعة ، طالما تشعر بالراحة (وممكن). لا يهم إذا كنت نائماً ، يمكنك أن ترى أن جسمك يحتاج إليه وأن الاسترخاء يعمل بشكل رائع.
هناك أيضًا نوع آخر من الاسترخاء "العاجل" ، للحظة من التوتر الملموس ، والذي يتكون في إدارة التنفس الواعي. استنشق بعمق وببطء من خلال الأنف ، وكن مدركًا لحركة الحجاب الحاجز عند القيام بذلك. عد إلى أربعة وزفير ببطء على قدم المساواة ، وتخفيف عضلات الرقبة والكتفين. نحن نعول مرة أخرى ونكرر العملية أربع مرات.
هؤلاء تمارين الاسترخاء في المنزل أثناء الحمل يمكنك القيام بها مرة واحدة في اليوم ، في الوقت الذي يناسبك. عادة ما تعمل جيدًا قبل النوم ، حيث تساعدك على النوم والراحة بشكل أفضل ، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل ، عندما نشعر بعدم الارتياح.
إذا كان لدينا عائلة بالفعل ، فمن المحتمل أن نجد صعوبة في العثور على هذه اللحظة للقيام بالاسترخاء ، ولكن يجب أن نبحث عنها ونطلب المساعدة من الزوجين أو الأقارب حتى نتمكن من الاسترخاء. في بعض الأحيان عندما يكون الأطفال بالفعل في السرير فوات الأوان.
على أي حال ، سترى أن هذا الاسترخاء في المنزل أثناء الحمل يجعلك تشعر بتحسن من الداخل والخارج. ولا تتوقف عن ممارستها بمجرد ولادة الطفل!
