التغيرات الهرمونية في الحمل هي المسؤولة عن بعض الانزعاج خلال هذه المرحلة ، وبعضها لا مفر منه ولكن بالنسبة للبعض الآخر هناك بعض "الحيل" التي يمكن أن تساعد في تخفيفها. هذه هي حالة الإمساك أثناء الحملمما يؤثر على كثير من النساء.
أثناء الحمل ، يمكن أن يحدث انخفاض في حركات الأمعاء ، خاصة في الأثلوث الثالث ، عندما تكون المنطقة أكثر ضغطًا. ثم ، يمكن أن يصبح الذهاب إلى الحمام محنة.
تعاني الكثير من النساء الحوامل في هذه المرحلة أيضًا من البواسير ، مما يجعل الإخلاء أكثر صعوبة. يعد الإمساك أحد أكثر المضايقات شيوعًا في الحمل ، حيث يعاني ما يصل إلى 50٪ من النساء الحوامل منه في وقت ما أثناء الحمل.
نصائح لتجنب الإمساك أثناء الحمل
كيف تتجنب الإمساك أثناء الحمل؟ إليك بعض النصائح البسيطة:
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا مع العديد من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على العبور المعوي. يجب أن يكون تناول الألياف تدريجياً لتجنب انتفاخ البطن ، مما يؤدي إلى تفاقم الانزعاج.
تناول وجبات خفيفة صحية من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. تستهلك الفواكه مع الجلد (مغسولة جيدا).
على العكس من ذلك ، تجنب الأطعمة المستهلكة مثل السفرجل والجريب فروت والموز ...
إذا لاحظت أنك لا تشعر جيدًا ، فتجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن (أو تقليل استهلاكها) ، مثل الملفوف والقرنبيط والخرشوف والكراث والبصل ...
بدلاً من تناول المعكرونة والخبز والكعك والأطعمة بشكل عام مع الحبوب المكررة ، أفضل من الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. الحد من استهلاك الأرز غير البني.
ابق رطباً جيداً ، وشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء. العصائر الطبيعية والعصائر صحية أيضا.
تناول الطعام ببطء ، ومضغ طعامك جيدًا ، وحاول أن تكون منتظمًا في أوقات الوجبات ، وكذلك في وقت الذهاب إلى الحمام (كلما أمكن ذلك).
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لأنه من بين فوائدها العديدة المساعدة على أداء معوي أفضل. النشاط البدني مهم طوال فترة الحمل.
باختصار ، هذا ممكن تجنب الإمساك أثناء الحمل اتباع هذه النصائح البسيطة. على الرغم من كل شيء ، على الرغم من كل شيء ، لا يمكنك الذهاب إلى الحمام بانتظام لفترة من الوقت ، استشر طبيب أمراض النساء ، حيث قد يوصي باستخدام قرص يحتوي على الألياف لتسهيل عملية الإخلاء.
